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El hábito de pasar largas horas sentados, como parte del trabajo diario, suele superar el máximo de seis horas al día indicado por diversas investigaciones. Para contrarrestar el sedentarismo ¿Cuánto tiempo de ejercicio físico por día compensaría el período en que permanecemos en la misma posición?
Por: La Nación
De acuerdo con los científicos, entre 30 y 40 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, son suficientes para equilibrar hasta 10 horas sentado. Este hallazgo fue publicado en la revista científica British Journal of Sports Medicine (BJSM).
“Como enfatizan estas directrices, toda actividad física cuenta y cualquier cantidad es mejor que ninguna. Las personas aún pueden proteger su salud y compensar los efectos nocivos de la inactividad física”, dijo Emmanuel Stamatakis, investigador de actividad física y salud poblacional de la Universidad de Sídney, en Australia, en un comunicado.
Este metaanálisis, que se basó en rastreadores de acondicionamiento físico, tomó en cuenta las directrices globales de 2020 de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y comportamiento sedentario. Para llegar a los resultados, se analizaron 44.000 individuos de mediana edad y mayores, durante un período de entre 4 y 14 años y medio.
Los 30 a 40 minutos diarios pueden lograrse corriendo en el parque, subiendo escaleras en lugar de usar el ascensor, practicando yoga o baile en casa, jugando con niños o mascotas, e incluso optando por andar en bicicleta a un mercado más alejado de casa.
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